Vous avez mal à la gorge ? Découvrez les meilleurs thés apaisants

Que ce soit dû à l'air sec, à une discussion trop longue ou aux premiers symptômes d'une grippe, le mal de gorge est malheureusement très courant. Heureusement, la bonne tasse de thé peut offrir un soulagement immédiat, calmer la brûlure, apporter une hydratation vitale et vous aider à vous sentir mieux rapidement.

Les thés issus de la plante Camellia Sinensis

Tous les thés verts, blancs, Oolong et noirs contiennent des polyphénols (catéchines, théaflavines) qui présentent une activité anti-inflammatoire et antimicrobienne dans les études en laboratoire. Bien qu'ils ne soient pas considérés comme des médicaments, leur consommation apporte chaleur, hydratation et un soutien biochimique très léger. Et lorsque vous avez mal à la gorge, ils peuvent aider à soulager la sensation de démangeaison et de sécheresse.

• Le thé vert offre un léger soutien anti-inflammatoire. Il est riche en catéchines (EGCG), qui ont montré des effets anti-inflammatoires dans des études en laboratoire. Une tasse chaude peut être à la fois hydratante et apaisante.
• Le thé blanc est doux et agréable pour la gorge. Il subit une transformation minimale, ce qui préserve la délicatesse de sa saveur et maintient généralement un niveau de tanins plus bas, le rendant plus doux pour les gorges irritées.
• Le thé Oolong est aromatique et favorise la salivation. Son arôme et sa saveur peuvent aussi soulager la sécheresse. Il peut en fait aider davantage les personnes ayant la gorge sèche qu'à soulager la douleur.
• Le thé noir est riche en théaflavines et tanins, qui ont des propriétés antimicrobiennes et astringentes légères. Une tasse chaude apporte une chaleur réconfortante, et y ajouter une cuillère de miel et un filet de jus de citron peut le rendre encore plus efficace. Vous pouvez aussi utiliser un thé noir fort en gargarisme. Préparez une tasse plus concentrée, laissez-la refroidir à température tiède et faites un gargarisme doux avant de recracher. Cela peut aider à réduire la sensation de gonflement, grâce aux tanins. Cela ne remplace cependant pas un antibiotique en cas d'infection bactérienne.

Tisanes & thés aux fleurs (options sans caféine)

Si vous préférez quelque chose sans caféine, optez pour une infusion à base de plantes. Avant de vous y plonger, rappelez-vous qu'il s'agit avant tout d'un soutien réconfortant. Vous n'êtes donc pas obligé de les boire si vous n'aimez pas le goût ; choisissez simplement la boisson chaude que vous préférez. Voici certaines des tisanes les plus couramment utilisées contre les symptômes du mal de gorge.

Menthe poivrée

Le menthol contenu dans les feuilles de menthe poivrée procure une sensation de fraîcheur qui peut aider à réduire l'inconfort perçu dans la gorge et à dégager la congestion. Cependant, évitez-la si vous souffrez de reflux, car la menthe peut l'aggraver.

Camomille

Cette plante contient des composés comme l'apigénine, qui ont des effets anti-inflammatoires et calmants légers. Elle est principalement utilisée comme tisane relaxante avant le coucher. Mais si vous êtes allergique à l'ambroisie ou à des plantes similaires, elle peut déclencher des réactions allergiques.

Chrysanthème

Utilisé pour ses propriétés ""rafraîchissantes"" et son léger soulagement anti-inflammatoire des irritations des voies respiratoires supérieures, le chrysanthème est souvent mélangé avec du chèvrefeuille. Les personnes allergiques à d'autres plantes de la famille des Astéracées (comme l'ambroisie ou la camomille) peuvent réagir.

Racine de réglisse

La réglisse contient des composés qui enrobent et apaisent les muqueuses. Il n'est donc pas surprenant d'en trouver dans plusieurs mélanges à base de plantes utilisés pour les maux de gorge. Vous devez cependant savoir que la surconsommation de réglisse est dangereuse car elle augmente la tension artérielle et abaisse le taux de potassium. Il convient d'être particulièrement prudent si vous souffrez d'hypertension, de problèmes cardiaques ou rénaux, si vous êtes enceinte ou si vous prenez des médicaments affectant le potassium ou la tension artérielle.

Citron, Gingembre & Miel

Ces trois alliés naturels sont couramment utilisés pour soulager les symptômes du mal de gorge. Le gingembre est anti-inflammatoire et aide à calmer l'estomac. Le citron ajoute de la saveur et un léger apport en vitamine C, tandis que le miel apaise la gorge et peut aider à soulager la toux.

Faites mijoter des tranches de gingembre frais pendant 3 à 5 minutes. Laissez le thé refroidir en dessous de 60°C avant de le boire ; si vous prévoyez d'ajouter du miel, attendez qu'il soit en dessous de 40–45°C pour préserver davantage ses enzymes et composés sensibles à la chaleur. Ajoutez le citron après refroidissement pour préserver la vitamine C autant que possible.

Chèvrefeuille

Traditionnellement, le chèvrefeuille est utilisé en médecine est-asiatique pour traiter les maux de gorge et les fièvres. De plus, des études en laboratoire suggèrent des effets anti-inflammatoires et certains effets antiviraux/antibactériens, mais les preuves cliniques sont encore limitées. Il doit être évité en grande quantité pendant la grossesse, car son effet rafraîchissant peut avoir des effets secondaires négatifs.

Orme rouge et Guimauve

L'écorce d'orme rouge et la racine de guimauve sont toutes deux des émollients efficaces (mucilages) utilisés pour apaiser la gorge et fabriquer des pastilles. Elles enrobent les muqueuses et procurent un soulagement rapide. La racine de guimauve est notamment souvent utilisée dans les sirops à base de plantes.

Pensez à bien les infuser, au moins 5 à 10 minutes, pour assurer la libération du mucilage. Évitez de boire ces tisanes juste avant ou après la prise d'un médicament, car elles peuvent interférer avec son absorption.

Conseils de préparation & Sécurité

Les boissons très chaudes peuvent irriter une gorge déjà douloureuse et présenter des risques à long terme si elles sont consommées habituellement. Laissez le thé chaud refroidir en dessous de 60°C avant de le siroter. Pour le miel, attendez que le liquide soit en dessous de 40–45°C si vous souhaitez préserver davantage ses enzymes sensibles à la chaleur.

Consultez un professionnel de santé si vous avez :

• une forte fièvre, des ganglions lymphatiques enflés ou des plaques blanches sur les amygdales (angine streptococcique possible)
• des difficultés à respirer, une salivation excessive ou des problèmes à avaler
• des symptômes qui s'aggravent ou durent plus de 3 à 5 jours

Le thé est une boisson pratique et réconfortante pour les maux de gorge légers. Il apaise, hydrate et rend la douleur un peu plus supportable. Cependant, c'est une aide de soutien, et non un substitut aux soins médicaux dans les situations graves.