Kann man zu viel Tee trinken?

Can You Drink Too Much Tea?

Ein altes Sprichwort von Lao Tzu (601 – 531 v. Chr.) besagt: „Tee ist das Lebenselixier.“ Dieses Zitat trifft immer mehr zu, da zahlreiche wissenschaftliche Studien im 21. Jahrhundert die immer länger werdende Liste der gesundheitlichen Vorteile von Tee offenbaren. Doch tatsächlich Für Teeliebhaber bedeutet Tee sogar eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit. Mit jeder Tasse Tee genießen wir Gelassenheit, Hoffnung und Freude. Und wenn wir Tee mit anderen teilen, kann dies Freundschaften und Geschäftsbeziehungen fördern und sogar Frieden bringen.

Deshalb kann es für Teeliebhaber schwierig sein, genug Tee zu bekommen. Die wichtige Frage, die wir in diesem Blogbeitrag beantworten möchten, lautet jedoch: Kann man tatsächlich zu viel Tee trinken? Und wenn ja, was passiert, wenn man zu viel davon trinkt?

Die Zusammensetzung des Tees

Angesichts des weltweit weit verbreiteten Teekonsums haben Forscher großes Interesse daran gezeigt, seine Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit zu untersuchen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Tee verschiedene gesundheitsfördernde Funktionen hat, darunter antioxidative, entzündungshemmende, immunregulierende, kardiovaskuläre, antidiabetische, anti-Adipositas- und leberschützende Eigenschaften.

Bevor wir diskutieren, ob man zu viel Tee trinken kann oder nicht, ist es wichtig, sich über die Verbindungen im Tee im Klaren zu sein, die für die gesundheitlichen Vorteile und/oder Nebenwirkungen von Tee verantwortlich sein können:

  • Koffein/Thein: Eine der Schlüsselverbindungen im Tee ist Koffein, auch Thein genannt. Koffein ist ein Stimulans und trägt zur Lebendigkeit und cremigen Textur des Tees bei. Es bildet einen Komplex mit Polyphenolen und verstärkt diese Eigenschaften. Es ist jedoch wichtig, auf die Einnahme von Koffein zu achten, da ein übermäßiger Konsum zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
  • Theophyllin & Theobromin: Diese Bestandteile sind mit Koffein verbunden und haben verschiedene physiologische Wirkungen auf den Körper. Theophyllin erleichtert die Atmung und stimuliert gleichzeitig die Herzkontraktionen. Andererseits hat Theobromin eine milde harntreibende Wirkung und verbessert gleichzeitig die Durchblutung.
  • L-Theanin: Eine weitere interessante Verbindung ist die Aminosäure L-Theanin. Wenn L-Theanin mit Koffein kombiniert wird, kann es die Gehirnfunktion verbessern.
  • Phenole und Polyphenole sind weitere wichtige Bestandteile des Tees. Sie tragen zum besonderen Geschmack und Aroma des Tees bei und können als Antioxidantien gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzen. Beispiele für solche Polyphenole sind Theaflavine und Catechine. Theaflavine entstehen bei der Oxidation von schwarzen teeblätter , während Catechine hauptsächlich in grünem Tee vorkommen.

Schäden durch übermäßigen Teekonsum - Koffeinaufnahme

Zu viel Tee kann unter anderem durch die Aufnahme von Koffein konsumiert werden. Menschen reagieren je nach körperlicher Verfassung und Gesundheitszustand unterschiedlich auf die Inhaltsstoffe des Tees. Insbesondere wenn wir die Koffeinaufnahme berücksichtigen, kann laut EFSA eine Aufnahme von bis zu 400 mg pro Tag über den Tag verteilt für gesunde Erwachsene als unbedenklich angesehen werden, mit Ausnahme von schwangeren Frauen, die ihre Aufnahme einschränken sollten.

Den Koffeingehalt in Ihrer Tasse zu beziffern, ist schwierig, da er je nach Teesorte, Blatt-Wasser-Verhältnis und Ziehzeit unterschiedlich ist. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Blätter Sie verwenden und je länger die Ziehzeit, desto mehr Koffein erhalten Sie in Ihrer Tasse. Bei der Teezubereitung nach westlicher Art ist es für die meisten Menschen angemessen, bis zu 3 Tassen Tee pro Tag zu trinken.

Im Folgenden sind einige Nebenwirkungen von zu viel Tee im Zusammenhang mit Koffeinkonsum aufgeführt.

  1. Unzureichender Schlaf : Zu viel Koffein kann die Melatoninproduktion verringern und die Schlafqualität beeinträchtigen. Da Koffein von Mensch zu Mensch unterschiedlich verstoffwechselt wird, lässt sich nicht leicht vorhersagen, inwieweit es den Schlaf auf individueller Ebene beeinträchtigt. Generell ist es jedoch besser, abends keinen Tee zu trinken. Stattdessen sollten Sie einen Kräutertee trinken, der von Natur aus koffeinfrei ist.
  2. Angst und Stress: Eine weitere Nebenwirkung von übermäßigem Koffeinkonsum ist ein zunehmendes Gefühl von Angst, Unruhe und Stress.
  3. Sodbrennen: Das Koffein im Tee kann Sodbrennen verursachen oder bereits bestehende Sodbrennen-Symptome verschlimmern. Daher müssen Menschen, die unter diesen Störungen leiden, möglicherweise ihren täglichen Teekonsum reduzieren.
  4. Kopfschmerzen: Obwohl Koffein zur Beruhigung und Linderung von Kopfschmerzen eingesetzt wird, kann zu viel Koffein zum Gegenteil führen. Wenn Sie im Laufe der Zeit zu viel Koffein trinken, kann dies zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen.
  5. Schwindel und Benommenheit: Eine seltenere Komplikation von Koffein, die auftreten kann, wenn Sie in einer Sitzung zu viel Tee trinken (auch bekannt als „Teetrunkenheit“).
  6. Koffeinabhängigkeit: Tee kann als tägliches Getränk zu einer Koffeinabhängigkeit führen. Wenn Sie sich gereizt fühlen, Kopfschmerzen haben oder eine erhöhte Herzfrequenz haben, wenn Sie keinen Tee trinken, befinden Sie sich in einem Koffeinentzug.

Andere mögliche Nebenwirkungen von übermäßigem Teekonsum

  1. Verbrühungen: Diese stehen nicht in direktem Zusammenhang mit der Menge an Tee, die Sie trinken sollten, sondern mit der Temperatur Ihres Tees. Wenn Sie normalerweise zu heißen Tee trinken, besteht eine potenzielle Verbrühungsgefahr. Trotz der Ziehtemperaturen der verschiedenen Teesorten, die leicht 95-100°C erreichen können, sollte man mit dem Trinken immer warten, bis der Tee abgekühlt ist. Die ideale Trinktemperatur liegt bei 60-65°C, um Verbrennungen und schädliche Wirkungen zu vermeiden.
  2. Reduzierte Eisenaufnahme: Die im Tee enthaltenen Tannine, die den Hauptbestandteil des bitteren Geschmacks des Tees ausmachen, können die Eisenaufnahme während der Verdauung beeinträchtigen. Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, sollten Sie Ihren täglichen Teekonsum kontrollieren oder zwischen den Mahlzeiten Tee trinken.
  3. Übelkeit und Magenschmerzen: Dies kann durch das Trinken von zu viel Tee, insbesondere auf nüchternen Magen, verursacht werden. Tee ist leicht alkalisch, nicht pH-neutral. Aus diesem Grund kann es unangenehm sein, Tee auf nüchternen Magen zu trinken. Darüber hinaus können Tannine das Gewebe des Verdauungstraktes reizen. Im Laufe der Zeit können auch Personen davon betroffen sein, die in der Vergangenheit keine Magenprobleme hatten. Daher ist es eine gute Angewohnheit, vor dem Teetrinken etwas zu essen.

So verhindern Sie Nebenwirkungen

Jeder Mensch reagiert anders auf Tee; Einige können mitten in der Nacht Tee trinken und gut schlafen, während andere nach 16 Uhr keine Tasse mehr trinken können. Dennoch gibt es einige bewährte Methoden, um jegliche Nebenwirkungen von zu viel Tee zu verhindern.

Vermeiden Sie zu langes Ziehenlassen des Tees

Vermeiden Sie es, Ihren Tee zu stark einzuweichen oder zu viele Blätter zu verwenden, um möglichen Nebenwirkungen vorzubeugen. Es ist besser, den Tee hell zu halten und mehr Aufgüsse zu genießen, als ihn nur pünktlich, aber zu stark aufzubrühen. Das richtige Aufbrühen von Tee verstärkt nicht nur das Aroma, sondern hält auch den Koffeingehalt unter Kontrolle.

Trinken Sie nicht auf leeren Magen

Tee sollte nicht auf nüchternen Magen getrunken werden. Um negative Folgen zu vermeiden, genießen Sie Tee idealerweise eine Stunde nach einer Mahlzeit. Alternativ können Sie Tee trinken und gleichzeitig einen kleinen Snack zu sich nehmen.

Wählen Sie den richtigen Tee für sich

Vermeiden Sie First-Flush-Tees, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, da diese gehaltvoller sind. First-Flush-Tees sind die ersten Blätter, die zu Beginn der Vegetationsperiode, typischerweise zwischen Ende Februar und April, von Teepflanzen geerntet werden. Wenn Sie wirklich keine Spuren von Koffein vertragen, können Sie sich für Kräutertee entscheiden.

Trinken Sie Tee zur richtigen Zeit

Alles hat seine Zeit, und das gilt auch für den Tee. Es ist besser, morgens direkt nach dem Aufwachen keinen Tee zu trinken, da der Magen leer ist und Ihr Körper stärker von den Teebestandteilen beeinträchtigt wird.

Andererseits ist es besser, abends vor dem Schlafengehen keinen Tee zu trinken, um einen guten Schlafzyklus zu gewährleisten. Am besten trinkt man ihn zwischen den Mahlzeiten, begleitet von einem Snack. Vermeiden Sie es, direkt nach oder während der Mahlzeiten zu trinken, da Tee die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper

Obwohl wir Sie aufgrund seiner wohltuenden Wirkung für Geist und Körper dazu ermutigen, Tee zu trinken, empfehlen wir immer, Tee in Maßen zu trinken. Tee wirkt sich auf unseren Geist und Körper aus und manchmal kann es zu viel sein.

Wenn Sie von einem der oben genannten Probleme betroffen sind oder schwanger sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Teegewohnheiten zu ändern, um Auswirkungen zu vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Tee mehr trinken, aber reduzieren oder ändern Sie, wie und wann Sie ihn trinken. Unser Ziel ist es, dass jeder eine gute Tasse Tee genießen kann, und wir hoffen, dass dieser Beitrag Ihnen dabei geholfen hat, einige Zweifel bezüglich des Trinkens von zu viel Tee auszuräumen.

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