¿Sufres de dolor de garganta? Los mejores tés calmantes

Ya sea por aire seco, hablar demasiado o el primer indicio de gripe, el dolor de garganta es frustrantemente común. Por suerte, la taza de té adecuada puede ofrecer alivio inmediato, calmando la quemazón, añadiendo humedad vital y ayudándote a sentirte mejor rápidamente.

Tés de la planta Camellia Sinensis

Todos los tés verdes, blancos, oolong y negros contienen polifenoles (catequinas, teaflavinas) que muestran actividad antiinflamatoria y antimicrobiana en estudios de laboratorio. Aunque no se consideran medicamentos, beberlos puede proporcionar calor, hidratación y un apoyo bioquímico muy leve. Y cuando tienes dolor de garganta, pueden ayudar a aliviar la sensación de picor y sequedad.

• El té verde ofrece un apoyo antiinflamatorio suave. Es rico en catequinas (EGCG), que han mostrado efectos antiinflamatorios en estudios de laboratorio. Una taza caliente puede ser hidratante y calmante.
• El té blanco es suave y delicado para la garganta. Sufre un procesamiento mínimo, lo que preserva la delicadeza del sabor y generalmente mantiene el nivel de taninos bajo, haciéndolo gentil con las gargantas irritadas. 
• El té oolong es aromático y favorece la salivación. Su aroma y sabor también pueden aliviar la sequedad. De hecho, puede ayudar más a las personas con garganta seca que a aliviar el dolor. 
• El té negro es rico en teaflavinas y taninos, que tienen propiedades antimicrobianas y astringentes suaves. Una taza caliente proporciona un calor reconfortante, y añadir una cucharada de miel y un chorrito de jugo de limón puede hacerlo aún más efectivo. También puedes usar té negro fuerte como gárgaras. Prepara una taza más fuerte, déjala enfriar hasta que esté tibia y haz gárgaras suavemente antes de escupir. Esto puede ayudar a reducir la sensación de inflamación, gracias a los taninos. Sin embargo, no es un sustituto de los antibióticos si hay una infección bacteriana presente. 

Tés de hierbas y florales (opciones sin cafeína)

Si prefieres algo sin cafeína, opta por una infusión de hierbas. Antes de probarlas, recuerda que siempre son un apoyo reconfortante. Así que no tienes que beberlas si no te gusta el sabor; simplemente elige la bebida caliente que más te guste. Aquí tienes algunos de los tés de hierbas más usados contra los síntomas de dolor de garganta.

Menta

El mentol contenido en las hojas de menta proporciona una sensación refrescante que puede ayudar a reducir la incomodidad percibida en la garganta y facilitar la descongestión. Sin embargo, evítalo si tienes reflujo, ya que la menta puede empeorar la condición.

Manzanilla

Esta planta contiene compuestos como la apigenina, que tienen efectos antiinflamatorios suaves y calmantes. Se usa principalmente como un té relajante antes de dormir. Sin embargo, si eres alérgico al ambrosía o plantas similares, puede desencadenar reacciones alérgicas.

Crisantemo

Usado para el alivio "refrescante" y antiinflamatorio leve de la irritación de las vías respiratorias superiores, el crisantemo a menudo se mezcla con madreselva. Las personas alérgicas a otras plantas de la familia Asteraceae (como la ambrosía o la manzanilla) pueden reaccionar.

Raíz de regaliz

El regaliz contiene compuestos que recubren y calman las membranas mucosas. No es sorprendente, entonces, encontrarlo en varias mezclas herbales usadas para dolores de garganta. Sin embargo, debes saber que el consumo excesivo de regaliz es peligroso ya que aumenta la presión arterial y reduce los niveles de potasio. De hecho, debes tener especial precaución si tienes hipertensión, problemas cardíacos o renales, estás embarazada o tomas medicamentos que afectan el potasio o la presión arterial.

Limón, jengibre y miel

Estos tres potenciadores naturales se usan comúnmente para aliviar los síntomas de dolor de garganta. El jengibre es antiinflamatorio y ayuda a calmar el estómago. El limón añade sabor y un modesto aporte de vitamina C, mientras que la miel suaviza la garganta y puede ayudar a aliviar la tos.

Hierve rodajas frescas de jengibre durante 3–5 minutos. Deja que el té se enfríe a menos de 60°C (140°F) antes de beberlo; si planeas añadir miel, espera hasta que esté por debajo de 40–45°C (104–113°F) para preservar más las enzimas y compuestos sensibles al calor de la miel. Añade limón después de enfriar para preservar la vitamina C cuando sea posible.

Madreselva

Tradicionalmente, el madreselva se ha usado en la medicina del Este Asiático para tratar dolores de garganta y fiebres. Además, estudios de laboratorio sugieren efectos antiinflamatorios y algunos antivirales/antibacterianos, pero la evidencia clínica aún es limitada. Debe evitarse en grandes cantidades durante el embarazo, ya que su efecto refrescante puede tener efectos secundarios negativos.

Olmo resbaladizo y raíz de malvavisco

La corteza de olmo resbaladizo y la raíz de malvavisco son demulcentes (mucílagos) efectivos usados para calmar la garganta y hacer pastillas. Recubren las membranas mucosas y proporcionan alivio rápido. En particular, la raíz de malvavisco se usa a menudo en jarabes herbales.

Recuerda infusionarlos bien, durante al menos 5-10 minutos, para asegurar la liberación de mucílago. Evita beber estos tés de hierbas justo antes o después de tomar un medicamento, ya que pueden interferir con su absorción.

Consejos para preparar y seguridad

Las bebidas muy calientes pueden irritar la garganta ya inflamada y su consumo habitual puede representar riesgos a largo plazo. Deja que el té caliente se enfríe por debajo de 60°C (140°F) antes de beberlo. Para la miel, espera hasta que el líquido esté por debajo de 40–45°C (104–113°F) si quieres preservar más de sus enzimas sensibles al calor.

Busca atención profesional si tienes:

• fiebre alta, ganglios linfáticos inflamados o manchas blancas en las amígdalas (posible faringitis estreptocócica)
• dificultad para respirar, babeo o problemas para tragar
• síntomas que empeoran o duran más de 3–5 días

El té es una bebida práctica y reconfortante para dolores de garganta leves. Alivia, hidrata y hace que el dolor sea un poco más soportable. Sin embargo, es un apoyo complementario, no un sustituto del cuidado médico en situaciones graves.